Rosália Monteiro

                            Neuróbica: A ginástica Cerebral
                         Você sabia que seu cérebro pode se manter   vivo e criativo?              

                                                                                  Rosália Monteiro

      É uma nova proposta da Neurociência para manter o cérebro vivo e criativo. É também denominada de  ginástica cerebral ou neurofitness.

      São atividades para promover exercícios cerebrais  que ativam conexões entre neurônios promovendo também novas redes neurais (neuroplasticidade). Isto favorece a aprendizagem adulta contínua e permanete.  neucomo se fosse a prática de uma actividade física regular ou uma ida ao ginásio.
  O cérebro pode  ampliar suas redes neurais e  mudar o padrão de suas conexões por toda a vida.

     A ginástica cerebral favorece a estimulação e  a produção de nutrientes que desenvolvem as células do cérebro, tornando-o mais jovem e  mais robusto. A neuróbica  pode  ser realizada por crianças, jovens e adultos através de exercícios programados e personalizados pod

    A perda das funções mentais pode não resultar da morte de células nervosas – o que ocorre, inevitavelmente, com a idade -, mas sim da redução do número de conexões entre elas.  Os exercícios, praticados pela neuróbica estimulam a formação de novas  sinapses - regiões dos neurônios responsáveis pela transmissão dos impulsos nervosos entre as células. Isto propicia procesos de aprendizagem permanente. 
     Cerca de 80% do nosso dia-a-dia é ocupado por rotinas que, apesar de terem a vantagem de reduzir o esforço intelectual, escondem um efeito perverso: limitam o cérebro. Para contrariar essa tendência, é necessário praticar exercícios "cerebrais" que fazem as pessoas pensarem somente no que estão fazendo, concentrando-se na tarefa.

    O  avanço da idade vai restringindo a capacidade de formar novas sinapses podendo também perder  as antigas por falta de uso.

     Facilitar atividades que facilitem a quebra de hábitos rotineiros, como andar de costas e movimentar os braços em dessincronia, ajudam a manter o cérebro ativo, vivo e criativo.

    O objetivo principal da Neuróbica é  manter  a capacidade, força e flexibilidade mental de modo prático, simples e acessível. Pode ser uma grande e deliciosa brincadeira. É uma forma natural de o cérebro  formar associações entre diferentes tipos de informações.

    Que tal experimentar usar o relógio de pulso no braço direito e de cabeça para baixo. Que tal escovar os dentes com a mão esquerda, se for destro, ou com a mão direita, se for canhoto? Ou vestir-se vestir-se de olhos fechados? Também vale fazer combinações gastronômicas inusitadas para estimular o paladar. Vale misturar maionese com leite condensado.
    A proposta da neuróbica é  quebrar a rotina mudando o comportamento rotineiro. Por isso, é recomendável virar fotos de cabeça para baixo para concentrar a atenção, usar um novo caminho para ir ao trabalho, conversar com o vizinho que nunca dá bom dia, interagir com pessoas desconhecidas são ações que levam a novas reações emocionais.

    A Neuróbica se dá através de processos que tornem o cérebro mais flexível.Ao fazer isso, circuitos quase nunca ativados da rede associativa do seu cérebro são utilizados, aumentando a flexibilidade mental. 

            Podemos arquivar uma informação na memória de longo prazo  quando esta  informação possui um significado emocional  mais intenso. Emoções agradáveis facilitam os processos de gravação na memória e constitui base importante para a Neuróbica.
A Neuróbica pode ajudar a acessar o arquivo de memórias e manter sua criatividade ativa

Ativando o cérebro

             Para desenvolver a região cerebral  responsável pela atenção( lobos frontais do cérebro)  planejamento e na criatividade. Você pode começar escrevendo ou desenhando uma história. Pode também imaginar-se em lugares  diferentes afastando-se do presente e do local onde está através da imaginação. Quanto mais ricas forem as imagens mentais que criar, maior quantidade de conexões nerais serõ ativadas.

                O exercício abaixo ativa muitas áreas cerebrais. Sente-se, de modo  confortável,  afastando recordações negativas e reconstrua mentalmente a história da sua infância. Escolha  recordações e forme uma narrativa coerente. Tente lembrar-se dos cheiros, sons, cores, locais, animais e pessoas que fizeram parte do seu passado.E escreva essa historia para reforçar suas recordações.

                Para desenvolver  as áreas envolvidas com  raciocínios lógicos ( hemisfério esquerdo): Imagine objectos e, mentalmente, deforme-os, altere-lhes o peso e a textura (imagine, por exemplo, uma pêra quadrada ou com anéis à volta como Saturno). Puxe pela imaginação e brinque com formas, medidas e pesos.

     Para desenvolver a percepção:  Pegue em objetos  familiares, feche os olhos e visualize-os mentalmente, utilizando o tacto para detectar a textura, ângulos, forma, peso e temperatura. Este exercício envolve várias áreas sensoriais.

     Para desenvolver o córtex cerebral

        De olhos fechados escreva o seu nome numa folha. Em seguida,  tente escrever palavras e frases cada vez mais complexas.
     Não se preocupe com o resultado final, pois o objectivo é que o córtex visual desenvolva um maior esforço, melhorando a sua percepção visual.

Exercícios mentais

O desafio da Neuróbica é fazer tudo aquilo que contraria as rotinas, obrigando o cérebro a um trabalho adicional. Exemplo de exercícios:

• Use o relógio de pulso no braço direito;

• Ande pela casa de trás para frente;

• Vista-se de olhos fechados;

• Estimule o paladar, coma coisas diferentes;
• Leia ou veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado;

• Veja as horas num espelho;

• Troque o mouse de lado;

• Escreva ou escove os dentes utilizando a mão esquerda (se for destro)

• Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual
• Introduza pequenas mudanças nos seus hábitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu cérebro.

• Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a atenção. Agora pense en 25 adjectivos que ache que a descrevem e/ou ao tema fotografado.

• Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compõem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto do empregado.

• Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas estão do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objectos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os.

• Seleccione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras.

• Experimente jogar a qualquer coisa que nunca tenha tentado antes.

• Compre um puzzle e tente encaixar as peças correctas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operação e veja se progrediu.

• Experimente memorizar aquilo que precisa de comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize mnemónicas ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os métodos são válidos.

• Recorrendo a um dicionário, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver.

• Ouça as notícias na rádio ou na televisão quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar.

• Ao ler uma palavra pense em cinco que comecem com a mesma letra.

Referência

Lawrence C. Katz & Rubin M. Mantenha seu cérebro vivo, tradução: Patrícia Lehmann, ed. Sextante, Rio de Janeiro, 2000.